Įgauti formą gali būti be galo sunku, ypač jei esame įpratę valgyti maistą, kuriame gausu cukraus, riebalų ir kenksmingų angliavandenių. Tačiau badavimas ir pernelyg griežtos dietos laikymasis gali būti dar pavojingesnis. Tiesa ta, kad daugumai žmonių pavyksta greitai sudeginti kalorijų perteklių, kai riboja valgomo maisto kiekį. Tačiau jie greitai grįžta, kai tik grįžtame prie senų mitybos įpročių. Norint tinkamai kontroliuoti svorį, būtina sveika mityba, tačiau jos jokiu būdu negalima painioti su priverstiniu nepriėmimu. Taip pat yra daug geresnių aktyvaus inkubavimo būdų. Sužinokime daugiau apie kai kuriuos iš jų.
Pagrindiniai dietos ir dietos skirtumai
Dauguma žmonių laikosi dietos prilygsta konkretaus mitybos plano laikymuisi. Žinoma, šios dvi sveikos mitybos kategorijos turi bendrų elementų, tačiau tai nereiškia, kad jos yra tas pats dalykas. Juos skiria jų trukmė.
Dieta gali trukti 7, 10, 15, 30, 60 arba 90 dienų. Dieta yra nuolatinė ir reikalauja priežiūros. Todėl pastarieji dažniausiai leidžia dieną ar dvi per savaitę skirti mūsų mėgstamiems „draudžiamiems“ maisto produktams ir gėrimams. Idėja yra išmokti laikytis sveikos mitybos visą gyvenimą.
- Apriboti baltąjį rafinuotą cukrų;
- Vartokite maistą, kuriame gausu grynų baltymų;
- Omega-3 riebalų rūgštys yra privalomos – organizmas negali jų susintetinti pats;
- Akcentuokite vaisius ir daržoves – jie skanūs ir padeda greitai sulieknėti;
- Būkite fiziškai aktyvūs ir pakankamai miegokite.
Veido oda parodo, kokių maisto produktų reikia vengti:
Vienas iš pasaulio ekspertų veido odos priežiūros srityje – Nigma Talib, kuris taip pat yra knygos „Senėjimo proceso atsukimas: revoliucinis jaunos odos receptas“ autorė, dalijasi dermos tipus į keturis skirtingus tipus pagal tai, kokie maistinių medžiagų elementai. perdeda individą. Jie yra šie:
- Pieniškas veidas: Per didelis pieno produktų vartojimas sukelia spuogų atsiradimą ant smakro, maišelius ir tamsius ratilus po akimis.
- Glitimas veidas: žmonėms, kurie piktnaudžiauja makaronais, ypač tiems, kurie turi glitimo, gresia spuogai, rožinė ir tamsios dėmės ant smakro.
- Saldus veidas: persivalgius saldumynų, akys paburksta, aplink akis atsiranda smulkių raukšlių, o viršutinis epidermio sluoksnis papilkėja ir atrodo nesveikai.
- Vyno veidas: Veido oda lengviau išsausėja, išsiplečia poros, ima smukti skruostai. Raukšlės dažnai atsiranda tarp antakių ir aplink akis.
Žemiau atrinkome keletą naudingų patarimų, kaip per trumpą laiką pasiekti formą ir išlaikyti žemą nesveikų kūno riebalų indeksą ištisus metus. Nustebsite, kaip lengva juos pritaikyti.
1 veiksmas: nepamirškite pavalgyti pusryčių!
Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgymų, todėl neturėtumėte to pamiršti. Tikriausiai daugelis iš mūsų turi įprotį skubėti iš namų į darbą išgėrę kavos nevalgius. Tačiau ši praktika visiškai nesuteikia mums pakankamai energijos normaliai pradėti dieną. Rytais badaujant per pietus persivalgome arba perkame nesveiką pusgaminį. Prieš pradėdami dieną raskite laiko bent vienoms vaisių salotoms!
2 veiksmas: kava yra gera vidutinėmis dozėmis!
Viskas gali būti maistinga ir tinkamai organizmo pasisavinama, jei tik jo suvartojama saikingai. Tai visiškai taikoma kavai. Tai galingas diuretikas, padedantis organizmui detoksikuotis, gaivina smegenis, gerina koncentraciją ir aktyviai slopina apetitą. Stiklinė ar dvi per dieną yra visiškai gerai, tačiau nepersistenkite, nes galite susirgti nemiga, hiperaktyvumu, lėtiniu nuovargiu ir dirglumu.
3 veiksmas: visada gerkite pakankamai vandens!
Nors skaičius gali skirtis tarp individų, žmogaus kūnas susideda iš beveik 70% vandens. Kiekvienai jo daliai, ypač odai ir plaukams, reikia nuolatinio drėkinimo, kad ji būtų tobulos formos. Mūsų smegenys taip pat turi įprotį siųsti mums neteisingus nervinius signalus ir priversti mus galvoti, kad esame alkani, kai iš tikrųjų esame ištroškę. Kitą kartą, kai trokštate druskos, pabandykite išgerti stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar vis dar esate ištroškęs!
4 veiksmas: per vakarienę nepersistenkite su maistu ir alkoholiu!
Paskutinis pagrindinis dienos valgis turėtų būti mažiausias pagal porcijos dydį ir kalorijų bei riebalų skaičių. Taip yra todėl, kad gulėdamas kūnas negali tinkamai apdoroti įvairių medžiagų. Tas pats pasakytina ir apie alkoholio vartojimą. Vartodami juos likus mažiau nei 2-3 valandoms iki miego, kitą dieną tikėkitės dujų, pilvo dieglių ir kitų nemalonių virškinimo trakto sutrikimų.
5 veiksmas: galite valgyti žuvį, vaisius ir daržoves savo nuožiūra!
Žuvis ir jūros gėrybės, kuriose gausu Omega-3 riebalų rūgščių, daro itin teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Jis negali jų susintetinti pats, ir jie suteikia švarios energijos ir nėra nusėda riebalų pertekliaus pavidalu. Jie gerina atmintį ir bendrą mūsų sveikatą, kartu padeda mums turėti sveiką formą. Tas pats pasakytina apie daržoves ir vaisius, kuriuos galime valgyti nesijaudindami, kad priaugsime papildomų kilogramų. Lengvas, malonus, maistingas ir kupinas naudingų skaidulų, mineralų ir vitaminų!
6 veiksmas: pabandykite kramtyti daugiau!
Kuo daugiau kramtome maistą, tuo sotesni ir labiau patenkinti jaučiamės. Taip lengvai galime apgauti savo smegenis ir skrandį manyti, kad valgėme pakankamai. Maistas organizmo virškinamas ir pasisavinamas daug lengviau, nes žmogaus seilėse yra medžiaga, vadinama amilaze, kuri turi savybę lengvai ir visiškai suskaidyti angliavandenius ir tolygiai, o ne staigiai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
7 žingsnis: mankštinkitės reguliariai!
Kiekviena pradžia yra sunki, o jei nesate iš prigimties atletiškas, užsiimti bet kokia reguliaria fizine veikla gali atrodyti sunku. Tai neturėtų jūsų atgrasyti. Pradėkite nuo lengvo bėgiojimo, jogos namuose ar mažų hantelių kilnojimo. Nepasiduok. Palaipsniui didinkite dažnį ir netrukus turėsite stangrų kūną ir plokščią pilvą.
8 veiksmas: pamirškite apie gazuotus ir saldžius gėrimus!
Masiškai parduodamos natūralios sultys ir visi gazuoti gėrimai (išskyrus natūralią sodą) itin žalingai veikia virškinamojo trakto darbą. Jie taip pat yra prisotinti kenksmingo cukraus, kurio organizmas negali tinkamai apdoroti, ir priauga papildomų kilogramų. Visiškai pašalinkite juos iš savo meniu.
9 veiksmas: apdovanokite save už pastangas!
Kiekvienam žmogui reikia teigiamos energijos ir padrąsinimo. Štai kodėl dauguma dietų apima vieną ar dvi dienas „atlygiui“ ir „poilsiui“. Retkarčiais leiskite sau užkąsti dar vienu gabalėliu picos, mėsainio ar šokolado. Taip būsite dar labiau motyvuoti!
Drąsiai pirmyn link sveikos figūros nesilaikant dietos!
Net jei lėtai deginate ir tirpdote antsvorį, kalorijas ir riebalus, nenusiminkite. Atskiri organizmai seka skirtingą ciklą. Mylėk save ir odą, kurioje gyveni. Elkitės su savo kūnu dėmesingai, rūpestingai ir pagarbiai, kad jis galėtų grįžti į tą patį. Būkite pozityvūs ir formuokite natūraliu būdu! O jei vis tiek reikia šiek tiek pagalbos, išbandykite šį sveiką produktą – Redusizer arba efektyvų Delislim.
